Diario de Innovación #48
La ciencia detrás de fijarse objetivos y alcanzarlos
Comienza un nuevo año. Y Enero es el momento perfecto para replantearnos nuestras prioridades, ya hicimos balance semanas atrás del año que se fue, y estos días son los perfectos para llenarnos de entusiasmo con nuevos propósitos. Ponernos en forma, aprender algo nuevo, mejorar nuestro inglés, pasar más tiempo con la familia… todos queremos hacer de este año uno memorable. Aunque para alguno de nosotros sería más fácil tachar el año y cambiar por el nuevo.
Pero, seamos honestos: ¿cuántos de estos propósitos realmente llegan a cumplirse?
Los datos no mienten. Estudios recientes muestran que casi el 80 % de las personas abandona sus propósitos antes del 19 de enero. Sí, en menos de tres semanas. Este fenómeno incluso tiene nombre: “Quitter’s Day”, o el “Día del abandono”.
Sin embargo, no todo son malas noticias. Otro estudio reveló que el 46 % de las personas logra mantener sus buenos propósitos durante al menos seis meses, y un 8 % las mantiene durante todo el año.
Y, lo más interesante: quienes se fijan metas tienen 10 veces más probabilidades de cumplirlas que quienes no lo hacen.
La clave está en superar ese primer mes crítico y mantener el compromiso mientras formamos nuevos hábitos. La ciencia nos dice que esto toma un promedio de 66 días, pero con un enfoque adecuado, ¡es absolutamente posible!
Por eso, hoy quiero compartir contigo estrategias respaldadas por la ciencia para no solo establecer propósitos, sino también cumplirlos. Inspirados por el libro Big Goals de Caroline Adams Miller, descubriremos cómo convertir tus aspiraciones para 2025 en logros concretos y duraderos.
Este año no se trata de intentarlo más fuerte, sino de hacerlo más inteligente. Así que, si estás listo para reescribir la historia de tus propósitos, acompáñame.
¡Qué empezamos otro Diario de Innovación!
Suscríbete para leer esta y otras muchas historias sobre innovación, tecnología y negocios.
¿Qué hace que un objetivo sea realmente significativo? ¿Por qué algunas personas parecen avanzar con determinación, mientras que otros se quedan atrapados en una espiral de intentos fallidos?
Hoy me gustaría profundizar en un tema que me apasiona: el poder de las metas. No cualquier meta, sino las grandes, esas que transforman vidas. Inspirado en el libro Big Goals de Caroline Adams Miller, revisaremos juntos cómo puedes convertir tus aspiraciones en logros reales, usando herramientas respaldadas por la ciencia y diseñadas para motivarte a dar lo mejor de ti.
Y es que ya hemos experimentado en nuestras propias carnes, que el establecimiento y sobre todo, el cumplimiento de nuestros propósitos de principio de año, no es tarea fácil.
Vivimos en un mundo saturado de consejos sobre cómo alcanzar el éxito: “Haz un tablero de sueños,” “Escribe tus metas cada mañana,” “Visualiza el éxito.” Pero ¿sabes qué? Muchas de estas estrategias se quedan en frases vacías y superficiales.
Y aquí está el problema: estas tácticas no abordan los desafíos más profundos que enfrentamos. Ilustremoslo con algunos ejemplos que te sonarán cotidianos:
Los millennials crecieron en entornos que minimizaron la competencia y evitaron el fracaso. Ahora luchan con la resiliencia para afrontar los desafíos de la vida.
Las mujeres en la mediana edad suelen sentirse atrapadas en un ciclo de pérdida de propósito, porque sus metas han sido moldeadas más por expectativas externas que por sus propios deseos.
Y luego está el ruido del mundo moderno. Redes sociales que nos bombardean con imágenes de éxito perfecto, mientras crece la ansiedad y la comparación constante.
Por ello no necesitamos más listas de deseos o frases motivacionales vacías. Necesitamos un sistema probado, uno que mezcle propósito, estrategia y ciencia. Al menos esa es la promesa de Caroline Adams Miller.
Pero, profundicemos sobre la psicología detrás del establecimiento de metas.
En la década de 1960, dos psicólogos, Edwin Locke y Gary Latham, revolucionaron nuestra comprensión sobre cómo funcionan las metas. Crearon algo llamado la Goal Setting Theory (o GST, por sus siglas en inglés), y aquí están sus puntos clave:
Metas claras y desafiantes funcionan mejor. No se trata de hacer lo fácil o lo cómodo. Las grandes metas nos sacan de nuestra zona de confort.
Retroalimentación constante. Este es el motor que ajusta el rumbo y nos mantiene comprometidos.
Autoconfianza. Creer en ti mismo, en que puedes superar los obstáculos, es fundamental para avanzar.
Pero también aprendimos algo crucial: las metas mal diseñadas pueden ser peligrosas. ¿Recuerdas el caso de empresas como Theranos o Enron? Metas sin ética, sin preparación adecuada, no solo destruyen negocios, también arruinan vidas.
Si te gusta lo que estas leyendo, no olvides que también tienes disponible el podcast de Innovation by Default 💡. Suscríbete aquí 👇
Y aquí es donde entra en juego el método BRIDGE, creado por Caroline Adams Miller. Según la autora es una fórmula práctica que convierte la teoría en acción. Un sistema diseñado para transformar sueños en logros tangibles, alineando aspiraciones con pasos concretos y alcanzables.
BRIDGE es un acrónimo que abarca seis pilares esenciales: Brainstorming, Relationships, Investments, Decision-making, Grit y Excellence. Cada uno de ellos aborda un aspecto fundamental del proceso de establecer y cumplir metas significativas.
1. BRAINSTORMING: Define tu propósito
Todo comienza con una pregunta crucial: ¿Qué quiero realmente?
A menudo nos planteamos metas sin reflexionar si están alineadas con nuestros valores y pasiones más profundas. Aquí es donde entra el concepto japonés de ikigai, o “la razón por la que te levantas cada mañana”. Es ese punto donde se encuentran lo que amas, en lo que eres bueno, lo que el mundo necesita y aquello por lo que puedes recibir una recompensa.
La autora nos propone un ejercicio poderoso:
• Durante tres días, escribe cómo sería tu “mejor versión futura.” Imagina el escenario perfecto: ¿Qué estás haciendo? ¿Qué habilidades has desarrollado? ¿Qué impacto estás teniendo en los demás?
• Este proceso no solo ayuda a visualizar tus metas, sino también a identificar aquellas que realmente te inspiran y motivan.
Además, diferencia entre dos tipos de metas:
• Metas de desempeño: Son objetivos claros y específicos, como aprender un idioma o completar un proyecto.
• Metas de aprendizaje: Enfocadas en adquirir nuevas habilidades o conocimientos, como desarrollar inteligencia emocional o aprender a liderar un equipo.
La claridad en esta etapa es clave para diseñar un plan realista y motivador.
2. RELATIONSHIPS: Conecta con las personas correctas
El éxito no se construye en soledad. Necesitamos una red de apoyo que nos inspire, desafíe y eleve cuando más lo necesitamos.
La autora sugiere clasificar a las personas de tu entorno en tres categorías:
• Catalizadores: Aquellos que te impulsan a crecer y te llenan de energía.
• Nutrientes: Personas que te brindan apoyo emocional y estabilidad.
• Inhibidores: Relaciones tóxicas o negativas que drenan tu motivación.
Un ejercicio práctico es crear un mapa de relaciones. Visualiza quiénes son tus aliados y cómo puedes fortalecer esas conexiones. También identifica las relaciones que necesitas minimizar o redefinir para avanzar sin obstáculos emocionales.
Un concepto interesante es el efecto heliotrópico, que explica cómo las personas positivas tienen un impacto profundo en nuestro bienestar y productividad. Así que rodéate de quienes reflejan lo mejor de ti.
3. INVESTMENTS: Haz apuestas inteligentes
Las grandes metas requieren algo más que esfuerzo: necesitan inversiones estratégicas de tiempo, energía y recursos.
Miremos el ejemplo de Matt Fitzpatrick, un golfista que, a pesar de no tener la complexión física típica de los grandes atletas, desarrolló un enfoque basado en datos. Analizó cada golpe, cada variable, y ajustó constantemente su técnica. Con el apoyo de expertos en nutrición, entrenamiento mental y estrategia, logró posicionarse entre los mejores del mundo.
Este enfoque resalta un principio clave: la calidad supera a la cantidad. No se trata de trabajar más, sino de trabajar mejor, invirtiendo de manera deliberada en lo que realmente importa.
Pregúntate:
• ¿Dónde estoy invirtiendo mi tiempo?
• ¿Cuáles son las áreas de mayor impacto que podrían acelerar mi progreso?
A veces, la mejor inversión no es en habilidades nuevas, sino en optimizar las que ya tienes.
4. DECISION-MAKING: Toma decisiones inteligentes
El sesgo y el ruido son dos enemigos silenciosos que afectan nuestras decisiones.
• El sesgo nos hace preferir lo conocido, incluso cuando no es la mejor opción.
• El ruido se refiere a la inconsistencia en nuestras decisiones debido a factores como el estrés o el estado de ánimo.
La autora sugiere una estrategia sencilla pero efectiva: realiza una auditoría personal. Durante una semana, anota tus decisiones clave. Al revisarlas, busca patrones que revelen inconsistencias o áreas donde podrías mejorar.
Por ejemplo:
• ¿Estás tomando decisiones basadas en datos o en emociones?
• ¿Cómo influyen el cansancio o las distracciones en tu juicio?
Al ser más consciente de cómo decides, puedes desarrollar un proceso más objetivo y eficaz.
5. GRIT: Persevera con equilibrio
La perseverancia, o grit, es ese impulso que te mantiene avanzando frente a los desafíos. Pero no todo el grit es positivo.
• El buen grit te inspira, se basa en metas significativas y permite ajustes constantes.
• El mal grit ignora la retroalimentación y lleva al agotamiento.
La clave está en equilibrar la pasión con la flexibilidad. No se trata de insistir en un camino que no funciona, sino de encontrar nuevas formas de llegar a tu destino sin perder tu propósito.
Un enfoque saludable de la perseverancia implica:
• Celebrar pequeños logros en el camino.
• Estar dispuesto a pivotar si las circunstancias cambian.
6. EXCELLENCE: Define tu estándar
La excelencia no es perfección; es autenticidad. Se trata de alinear tus metas con tus valores más profundos y definir el éxito en tus propios términos.
Mira el caso de Katie Ledecky, la nadadora olímpica. Su entrenador no solo le pidió que soñara en grande, sino que la ayudó a encontrar una meta alineada con su verdadero potencial. Ese enfoque no solo le permitió ganar medallas, sino también inspirar a otros con su ejemplo.
Reflexiona:
• ¿Qué significa la excelencia para ti?
• ¿Estás midiendo tus logros por estándares externos o por el impacto que quieres dejar en el mundo?
Al rodearte de mentores y modelos a seguir que te desafíen, puedes expandir tu visión de lo que es posible y avanzar con confianza.
El método BRIDGE no solo es una guía para alcanzar metas, sino una filosofía de vida. Te permite construir un camino basado en propósito, relaciones auténticas y estrategias sólidas. Ahora, la pregunta es: ¿Qué paso darás hoy para cruzar tu propio puente hacia el éxito?
Al final, el éxito, o aquello que cada uno entendamos del mismo, no se mide por lo lejos que llegamos, nuestro cargo o el dinero que amasamos, sino por lo significativo de nuestro viaje. Como hemos visto con el método BRIDGE, no solo se trata de alcanzar grandes metas, sino a hacerlo con propósito, cabeza y humanidad.
Hoy te invito a reflexionar: ¿Qué harás diferente este 2025? ¿Qué paso tomarás hoy para construir esa mejor versión de ti mismo?
Porque alcanzar una meta no empieza con un salto gigante. Empieza con un pequeño paso detrás de otro.
Gracias por acompañarme en un nuevo Diario de Innovación, ¡y te espero mañana en Innovation by Default 💡!